Sonntag, 3.1.2009

1 Apfel, Kaffee mit Milch, Honig, 100ml Joghurtdrink (73 kcal), Cappuchino Vanille (63 kcal), Joghurt, Gnocchi mit Gemüse ( Broccholi, Blumenkohl, Möhren), Salat, Gurkenquark, ca 10 Pommes

Sport

Bauch-Beine-Po: jede Übung 450x (Bauch 600x)

Hampelmann: 4.500x

Sonsiges: Stepper (600 kcal)

Montag, 5.1.2009

1 Birne, Kaffee mit Milch, ca. 150g Gnocchi (eher bisschen weniger) mit Gemüse (Karotten, Brocholi, Blumenkohl), ca 75-100g Brot, ca 15g körniger Frischkäse, halbe Scheibe Käse (Lerdammer Light), 2 Tomaten, Kidneybohnen

Sport

Bauch-Beine-Po: jede Übung 450x (Bauch 600x)

Hampelmann: 5.000x

Sonstiges: ca 1 Stunde mit dem Hund gegangen, Kuchen gbacken :D (30-45 mins)

Dienstag, 6.1.2009

1 Apfel, Honig, 1Brötchen, ca 100ml Joghurtdrink, Kaffee mit Milch, 1 Birne, ca 2 Muffins, Nudeln mit Wok-Gemüse und Sojasoße, 2 Karotten, 2 Scheiben Käse, selbstgemachte Blätterteig-Käsestange

Sport:

Bauch-Beine-Po: jede Übung 450x (Bauch 600x)

Hampelmann: 4.500x

Sonstiges: 45-60 mins mit dem Hund gegangen

Mittwoch, 7.1.2009

1 Apfel, 1 TL Honig, ca. 100ml Joghurtdrink, Kaffee mit Milch, ca 150g Gnocchi, ca 175-200g Rosenkohl, ca 50g Nudeln, 3 Karotten

Sport

Bauch-Beine-Po: jede Übung 300x (Bauch 400x)

Hampelmann: 4.500x

Sonstiges: 2 Std Gardetraining, ca 20min mit dem Hund gegangen

Freitag, 9.1.2009

1 Birne, Kaffee mit Milch, 100ml Joghurtdrink, Honig, ca 140g Gnocchi, ca 200g Rosenkohl, Kartoffelgratain

Sport

Bauch-Beine-Po: jede Übung 300x (Bauch 400x)

Hampelmann: 4.500x

Sport: ca 1 Std mit dem Hund gegangen

Samstag, 9.1.2009

1 Apfel, Kaffee mit Milch, Honig, Eiweißschaum mit Zimt(im Ofen gebacken, aus 2 Eiern), 1 gebackener Apfel mit Zimt (in dünne Scheiben geschnitten und mit Zimt bestreut und dann gebacken im Ofen), 1 Scheibe Brot ( eine Hälfte ohne Belag, ein Viertel mit ein wenig körnigem Frischkäse, das Andere mit etwas Senf), Tomate, Erbsen

Sport

Bauch-Beine-Po: jede Übung 300x (Bauch 400x)

Hampelmann: 4.000x

Sonstiges: 2 Std Training

Sonntag, 11.1.09

1 Apfel, Honig, Kaffee mit Milch, ca 100ml Joghurtdrink, 2 kl Schüsselchen Salat (Chinakohl, Essig-Öl-Dressing), Salat (China) ohne Dressing, Apfel-Zimt-Quark (130g Quark, 1 Apfel), 50g Brot (1/4 ohne Belag, körniger Frischkäse, Senf), Tomate, Erbsen, Rote Beete

Sport

Bauch-Beine-Po: jede Übung 300x (Bauch 400x)

Hampelmann: 5.000x

Sonstiges: Generalpobe

Montag, 12.1.09

1 Apfel, 100ml Buttermilch (Multivitamin), Kaffee mit Milch, Schockokaffee (siehe Rezepte), 50g Vollkornbrot (25g ohne Belag, 1/4 mit körnigem Frischkäse, 1/4 mit Senf), Salat (Chinakohl, ohne Dressing), Kidneybohnen, 1 Tomate, Käse (ein paar Scheiben light Käse, fettreduziert, war bei dem kleinen FA dabei) und ich glaube es ist noch 1 Muffin oder so drin geblieben...bin mir aber nicht genau sicher weil schon der Käse rauskam...ka...

Sport

Bauch-Beine-Po: jede Übung 300x (Bauch 400x)

Hampelmann: 3.000x

Donnerstag, 15.1.09

Kaffee mit Milch, 100ml Joghurtdrink, 250ml Grießklößchensuppe (39 kcal), Apfelsnack (aus 1 Apfel, siehe Rezepte), Haferbrei (siehe Rezepte, 2 Portionen), ca 100-150g Magerquark, 1 Tomate, Kidneybohnen, ca. 50g Salat (Chinakohl,Essig-Öl-Dressing)

Sport

Bauch-Beine-Po: jede Übung 300x (Bauch 400x)

Hampelmann: 4.000x

Freitag, 16.1.09

Kaffee mit Milch, 100ml Joghurtdrink, 14 Gnocchi mit Gemüse (ca 100-150g, Broccholi, Blumenkohl, Karotten), Apfel-Zimt-Snack ( 1 Apfel, siehe Rezepte), ca 50-100g Magerquark, 1 Tomate, Kidneybohnen, Haferbrei (siehe Rezepte), 10-15g Rosinen

Sport

Bauch-Beine-Po: jede Übung 300x (Bauch 400x)

Hampelmann: 4.500x

Sonstiges: 50 min mit dem Hund gegangen

Samstag, 17.1.09

Kaffee mit Milch, 100ml Joghurtdrink, ca 50g Magerquark, Honig, ca 1/8 Käsescheibe (1 Scheibe 55kcal), ca 50-75g Rosinen, Haferbrei (siehe Rezepte), Apfel-Zimt-Snack (aus 1 Apfel)

Sport

Buach-Beine-Po: jede Übung 300x (Bauch 400x)

Hampelmann: 5.500x

Sonstiges: Garde getanzt (Sitzung ), ca 15min mit dem Hund gegangen

Sonntag, 18.1.09

Schokokaffe (siehe Rezepte), 100ml Joghurtdrink, Apfel-Zimt-Snack (1 Apfel, siehe Rezepte), 2 EL Joghurt (57kcal pro 100g) mit 1 TL Leinsamen, Honig, ca. 35g Rosinen, ca 30g Magerquark, 2 Haferbrei (siehe Rezepte), ca 15g Kirschen, ca 15g Ananas, Erbsen,Mais, Pilze, Spargel, Rotebeete, ca 50ml Milch, 1 Tomate, 1 Scheibe Brot, 1 Scheibe Käse (der FA ist dabei)

Sport:

Bauch-Beine-Po: 300x jede Übung (Bauch 400x)

Hampelmann: 4.500x

Sonstiges: 90 mins mit dem Hund gelaufen

Montag, 19.1.09

Vanille-Cappuchino (ca 62 kcal), Mie-Nudeln (von Shoi) + Wok-Gemüse (mit Sojasauce), Honig, Haferbrei (siehe Rezepte), ca. 60g Rosinen, ca. 40g Magerquark, 1 Tomate, Kidneybohnen

Sport

Bauch-Beine-Po: jede Übung 300x (Bauch 400x)

Hampelmann: 5.500x

Dienstag, 20.1.09

Kaffee mit Milch, Haferbrei (siehe Rezepte), 1 Karotte, 2TL Honig, ca. 3 TL Magerquark, 2 TL fettarmer Joghurt (57 kcal pro 100g), ca 50g Rosinen, 2 Tomaten, Kidneybohnen

Sport

Bauch-Beine-Po: jede Übung 300x (Bauch 400x)

Hampelmann: 4.500x

Mittwoch, 21.1.09

Kaffee mit Milch (ca. 150ml), 110g Vollkornnudeln, Tomatensoße (ca 5 ml Öl, 2 Tomaten, ca 15ml pürierte Tomaten), ca 10g Salat (Essig-Öl-Dressing, hat meine Mutter gemacht hat fürchterlich geschmeckt wegen zu viel Öl deswegen nur so wenig), Erbsen, ca 30g Rosinen, 1 TL Honig, 1,5 TL Magerquark

Sport

Bauch-Beine-Po: 300x jede Übung (Bauch 400x)

Hampelmann: 4.000x

Sonstiges: 60 mins mit dem Hund gelaufen

Donnerstag, 22.1.09

Kaffee mit Milch (ca. 50-100ml), 2 TL Magerquark, 16 Gnocchi (FA, drinne oder draussen??), ca 100-150g Rosenkohl, 1 Tomate, Haferbrei, ca. 10g Rosinen, ca 2 Butterkekse (mia??), ca. 50g Erbsen+Möhren-Gemüse (mia??), Kidneybohnen

Sport

Bauch-Beine-Po: 300x jede Übung (Bauch 400x)

Hampelmann: 4.500x

Sonstiges: 2 Std Schulsport (tanzen), ca 50 mins mit dem Hund gelaufen

Freitag, 23.1.09

Kaffee mit Milch (ca 150-200ml), 250 ml Suppe (34 kcal), ca 10g Rosinen, 4 TL Honig, 8TL Magerquark, 50g Chinakohl, Apfel-Zimt-Snak (1 Apfel), Haferbrei, 1 Tomate, Kidneybohnen, Eisbergsalat, 1 Bonbon (Paradies-Früchte), ca. 50g gefrorene Beeren

Sport

Bauch-Beine-Po: Beine 150x, Po 300x, Bauch 400x

Hampelmann: 4.500x

Freitag, 30.1.09

Kaffee mit Milch 8100-150ml), 4TL Magerquark, 1,5TL Honig, 3EL Fettarmer Joghurt (53kcal/100g) + 1TL Leinsamen + 1TL 5-Korn-Mischung, 1 Birne, 1 Apfel-Zimt-Snack, 0,5 Zwieback (20kcal), 500ml Suppe (80kcal), 1 Tomate, Kidneybohnen, Haferbrei

Sport

Buach-Beine-Po: 400-150-300x

Hampelmann: 4.500x